Haftalık Düzenli Beslenme

Haftalık Düzenli Beslenme

Merhaba arkadaşlar size bu haftalık düzenli beslenme listesi ile spor yaparken daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak listemizi hazırladık. Spor yaparken sağlıklı beslenmeyede dikkat etmeliyizki çok kısa sürede istediğiniz sonuçlar alırsınız. Sağlıklı beslenmek için haftalık beslenmeyi düzenli yaptığınızda kısa sürede istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. Sağlıklı yaşam için sporu nasıl tavsiye ediyorsak onunla birlikte sağlıklı beslenmeyide sizlere tavsiye ediyoruz.

1.GÜN

  • Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 3 yemek kaşığı tahıl gevreği, 3 yemek kaşığı müsli
  • Ara: 1 adet kuru incir+1 adet kuru kayısı+1 adet tam ceviz
  • Öğle: 1 küçük tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri+light yoğurt
  • İkindi: 1 küçük boy muz+probiyotik yoğurt
  • Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata
  • Yatarken: 1 adet orta boy elma

2.GÜN

Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber, yeşil çay
Ara: 10 adet fındık
Öğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek
İkindi: 1 adet orta boy elma
Akşam: 1 ince dilim somon ızgara, 1 ince dilim ekmek ve salata Ara: 1 su bardağı süt ve orta boy armutun yarısı

3.GÜN

  • Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, bol taze ve tatlı kırmızıbiber
  • Ara: 3 adet tüm ceviz
  • Öğle: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata
  • İkindi: 1 bardak kefir+3 adet taze kayısı
  • Akşam: Küçük bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, az miktarda patates püresi, salata
  • Ara: 1 su bardağı taze domates suyu

4.GÜN

  • Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz
  • Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
  • Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği+3 kaşık yoğurt
  • İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
  • Akşam: 1 kase sebze çorbası, 5 kaşık zeytinyağlı börülce, 1 bardak ayran
  • Ara: 1 adet kivi

5.GÜN

  • Kahvaltı: 1 bardak süt+6 kaşık müsli
  • Ara: 3 adet grisini+rezene çayı
  • Öğle yemeği: 200 gr. hindi+mevsim yeşillikleri ile salata
  • Ara: 5 adet badem+3 adet kuru erik
  • Akşam yemeği: Sebzeli bulgur pilavı, cacık, roka salatası
  • Ara: 3 adet erik

6.GÜN

  • Kahvaltı: 2 dilim taze kaşar peyniri+2 dilim kepek ekmeği ile tost
  • Ara: 1 küçük boy şeftali
  • Öğle yemeği: 1/2 tavuk göğüs haşlanmış+mevsim yeşillikleri ile salata
  • Ara: 2 kuru incir+10 fındık
  • Akşam yemeği: 6 kaşık buharda pişmiş mevsim sebzeleri+1 kase yoğurt+domates salatalık ile salata 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara: 1 adet elma

7.GÜN

  • Kahvaltı: 1 yumurtalı menemen 1 dilim peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim çok tahıllı ekmek, domates, salatalık
  • Ara: 3 adet kayısı+2 adet ceviz
  • Öğle: 1 tabak domates soslu makarna, 1 kase probiyotik yoğurt
  • Ara: 1 kivi
  • Akşam: 1 dilim biftek+6 kaşık haşlanmış veya ızgarada pişmiş sebze+mevsim yeşillikleri ile salata
  • Ara: 1 fincan süt+1 muz
Suadiye Pilates

Yorum Gönder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Power Plate Suadiye
Kulüpler site ekle